「頭が痛い」
と言われたとき、
何をしてあげたらいいのでしょう。
首や肩を揉んだ方がいい？
頭を冷やす？ 温める？
横になって休ませた方がいい？
水分を飲ませた方がいい？
子どもがつらそうにしていると、少しでも楽にしてあげたくなるものです。
でも、頭痛があるときに大切なのは、何かをたくさんしてあげることとは限りません。
まずは身体への負担を減らし、安心して休める環境をつくること。
今回は、家庭でできるやさしいセルフケアについて考えてみましょう。
まずは、落ち着いて休める場所をつくる
頭痛があるとき、普段は気にならない光や音がつらく感じられることがあります。
特に片頭痛では、明るい光や大きな音が負担になることもあります。
テレビの音を小さくする。
部屋の明かりを少し落とす。
スマホやゲームをいったん休む。
静かな場所で横になる。
そんな小さな工夫で、過ごしやすくなることがあります。
ただし、真っ暗な部屋が苦手な子もいれば、横になるより座っていた方が楽な子もいます。
大切なのは、決まった方法を押しつけることではありません。
「どうしていると楽？」
そう聞きながら、その子が心地よく過ごせる環境を一緒に探してあげてください。
水分と食事は、無理のない範囲で
頭痛があるときには、水分が足りていないこともあります。
特に、学校や部活動で忙しい子は、気づかないうちに水分をとる機会が少なくなっていることも。
まずは水や麦茶など、飲みやすいものを少しずつ。
長時間食事をとっていない場合には、空腹が頭痛に関係していることもあります。
食べられそうなら、おにぎりや果物など、消化しやすいものを少量とるのもよいでしょう。
ただし、吐き気が強いときに無理に飲ませたり、食べさせたりする必要はありません。
大切なのは、
「ちゃんと飲ませなきゃ、食べさせなきゃ」
と頑張りすぎないこと。
水分がとれない、
繰り返し吐く、
ぐったりしている場合には、
早めに医療機関へ相談してください。
首や肩がつらくても、強く揉まない
頭痛のある子の中には、首や肩のこりを感じている子もいます。
そんなとき、つい首や肩を揉んであげたくなるかもしれません。
でも、痛いほど強く揉んだり、無理に首を伸ばしたりする必要はありません。
強い刺激が加わると、痛みに対する身体の防御反応として、筋肉が緊張することもあります。
ふうが整体院では、無理に筋肉を緩めようとするのではなく、身体が自然に力を抜きやすい状態をつくることを大切にしています。
家庭でも同じです。
本人が心地よいと感じるなら、肩や背中にそっと手を当てる。
楽な姿勢を探す。
首や肩を締めつけるものがあれば緩める。
それだけでも十分なことがあります。
「何かしてあげなきゃ」ではなく、
「余計な負担をかけない」。
そんなケアも大切です。
呼吸をゆっくり、無理なく
頭が痛いときや緊張しているときには、呼吸が速くなったり、浅くなったりすることがあります。
そんなときには、呼吸にも少し目を向けてみましょう。
まずは楽な姿勢になって、肩の力を抜きます。
鼻から自然に息を吸って、ゆっくり吐く。
大きく吸おうと頑張る必要はありません。
吐く息を少しゆったりさせるようなイメージで、2〜3回。
子どもが嫌がらなければ、親御さんも一緒にやってみてください。
呼吸だけで頭痛が治るわけではありませんが、緊張した気持ちを落ち着けたり、リラックスするきっかけになったりすることがあります。
息苦しさやめまいが出る場合は、無理に続けないでください。
呼吸も「正しくやること」より、
無理なく心地よくできることを大切に。
動けるときは、身体を少し動かしてみる
第4回では、スマホや勉強で同じ姿勢が続くことについてお話ししました。
頭痛が軽く、本人が動ける状態なら、長時間同じ姿勢でいるよりも、少し身体を動かすことで楽になる場合があります。
立ち上がって伸びをする。
肩をゆっくり動かす。
窓の外を眺める。
部屋の中を少し歩く。
どれも、特別な運動ではありません。
ただし、片頭痛では身体を動かすことで痛みが強くなることもあります。
痛みが強いときや、動くとつらくなるときには、
無理に動かさず休むことを優先しましょう。
動いた方が楽なのか、休んだ方が楽なのか。
その子の身体の反応を見ながら選んでください。
冷やす？ 温める？ ――身体の心地よさを目安に
頭が痛いとき、冷やした方がいいのか、温めた方がいいのか、迷うことがあります。
ふうが整体院では、痛みのある場所だけでなく、身体全体の状態も見ながら使い分けることを大切にしています。
頭が痛むときは、まず冷たいタオルなどを当ててみて、気持ちよく感じるなら短時間冷やしてみましょう。
一方、身体が冷えているときには、足元やお腹など、痛みのある場所以外を温めると心地よく感じることもあります。
頭は冷やしていても、
身体のほかの部分まで冷やす必要はありません。
大切なのは、冷やすことも温めることも無理に続けず、その子が楽に感じる方法を選ぶこと。
冷たいものも温かいものも、直接肌に当てたり、長時間使い続けたりしないように気をつけましょう。
「今、どうすると気持ちいい？」
そんなふうに聞きながら、身体が安心して休める環境を整えてあげてください。
「大丈夫？」と何度も聞かなくてもいい
子どもが頭痛を訴えると、親御さんも心配になります。
「まだ痛い？」
「さっきより良くなった？」
「大丈夫？」
何度も確認したくなる気持ちは自然なことです。
もちろん、症状の変化を確かめることは大切です。
でも、必要な確認をしたあとは、少しそっとしておいてあげてもよいかもしれません。
何度も痛みについて聞かれると、子どもがそのたびに痛みへ意識を向けてしまったり、答えること自体が負担になったりすることもあります。
「ここで休んでいていいよ」
「何かあったら呼んでね」
そんな短い言葉で十分なこともあります。
そして、少し落ち着いたら、
「何をしていると楽だった？」
と聞いてみる。
その子自身が、自分の身体にとって心地よいことを知っていく。
それも大切なセルフケアのひとつです。
家庭でのセルフケアだけに頼らない方がいいとき
ここまで、家庭でできるケアについてお伝えしてきました。
ただし、頭痛の中には、医療機関での評価や治療が必要なものもあります。
例えば、
- 突然始まった、これまでにない激しい頭痛
- 意識がはっきりしない、けいれんがある
- 手足が動かしにくい、歩き方がおかしい
- 発熱とともに強い頭痛や首の硬さがある
- 頭を強く打ったあとに頭痛が起きた
- 繰り返し吐く、頭痛がだんだん強くなっている
- 夜間に頭痛で目が覚める、朝起きたときの頭痛が続く
こうした場合には、家庭で様子を見るだけにせず、速やかに医療機関へ相談してください。
意識障害やけいれん、突然の激しい頭痛などは救急対応が必要です。
特に12歳未満の子どもでは、朝起きたときの頭痛や、夜間に目が覚める頭痛も、当日中の医学的評価が勧められるサインです。
また、頭痛を繰り返す場合も、一度小児科などで相談しておくと安心です。
頭痛が続く子には、セルフケアだけでなく、診断に応じた薬や治療が役立つこともあります。
家庭でできることと、医療に任せること。
どちらも、その子を支える大切な方法です。
家庭でできることは、頑張って治そうとすることだけではありません
子どもが頭を痛がっていると、何かしてあげたくなるものです。
でも、特別なことをしなくても、できることはたくさんあります。
静かに休める場所をつくる。
飲めそうなら水分をとる。
強く揉まず、楽な姿勢を探す。
ゆっくり呼吸する。
冷やす、温めるを心地よさで選ぶ。
そして、必要なときには医療につなげる。
大切なのは、すべてを一度に実践することではありません。
その子が今、何を必要としているのか。
そこに目を向けること。
子どもの頭痛を、頭だけで見ない。
身体だけでも、心だけでもなく、その子全体を見ていく。
そして、安心して休める場所があること。
そんな日々の小さな積み重ねが、
頭痛のある子どもを支える力になっていくのだと思います。
次回予告
【第7回】「学校に行きたくない」から頭痛になるの？
――学校生活と身体の反応
学校のある日だけ頭が痛くなるとき、身体には何が起きているのでしょう。
学校生活の中にある緊張や負担と、子どもの頭痛について考えていきます。
